iOS App · Stressregulation

Kurz.
Wirksam.
Jetzt.

re:connect hilft dir, Stressmomente zu erkennen und sofort zu regulieren — mit Übungen die 30 Sekunden bis 5 Minuten dauern.

Keine Cloud Keine Werbung HealthKit Lokal & privat
Beta testen mit TestFlight

Kostenlose Beta · iOS 17+ · TestFlight erforderlich

re:connect App Screenshot

Funktionen

Alles was du
für den Alltag brauchst.

Keine langen Meditationen. Keine Anmeldung. Keine Daten in der Cloud. re:connect ist dein stiller Begleiter für stressige Momente.

◎
Stressmomente erfassen
Wähle einen Stressor, bewerte die Intensität (1–5) und notiere optional was gerade los ist. In wenigen Sekunden erledigt.
⟳
Sofort regulieren
Die App empfiehlt nach deinem Eintrag die passende Intervention. Du entscheidest — oder nutzt den Schnellen Reset ohne nachzudenken.
◈
Muster erkennen
Die Analyse zeigt dir wann, wodurch und wie stark du gestresst bist — und welche Übungen dir persönlich am meisten helfen.
◷
Morgen- & Abendritual
Optionale tägliche Rituale für einen bewussten Start und Abschluss des Tages. Zeitpunkt frei wählbar, Erinnerung automatisch.
♡
HealthKit-Integration
Liest HRV und Ruhepuls von deiner Apple Watch. Bei Auffälligkeiten erhältst du einen Hinweis. Übungen werden als Mindful Minutes gespeichert.
◻
Wöchentlicher Check-in
Drei kurze Fragen zu Schlaf, Verbundenheit und Kontrollgefühl — einmal pro Woche, automatisch. Kein Scoring, nur Selbstreflexion.

Interventionen

Über 15 Übungen.
Keine Ausrede.

Alle Übungen sind evidenzbasiert — kurz genug für den Moment, wirksam genug um etwas zu verändern.

Atmen
1 – 5 Minuten
Beruhigende 4–6-Atmung · Box Breathing
Aktiviert den Parasympathikus direkt.
Bewegung
1 – 5 Minuten
Gehen & Ausschütteln · Schultern & Arme
Stresshormone durch Bewegung abbauen.
Augen
1 – 5 Minuten
Fernblick · Palming (Augen abdecken)
Gegen visuelle Überlastung durch Bildschirme.
Kiefer
1 – 5 Minuten
Kiefer lösen · Gesicht entspannen
Häufig unbewusste Stressspannung lösen.
Wahrnehmen
2 – 5 Minuten
5-4-3-2-1 Grounding · Body Scan Light · Kältereiz (Gesicht, Handgelenke, Eiswürfel)
Im Hier und Jetzt ankommen.
Reflektion
5 – 10 Minuten
Neu betrachten (Cognitive Reappraisal) · Drei Dinge (Gratitude Journaling)
Kognitive Distanz schaffen.
Schneller Reset
60 – 90 Sekunden
Atem · Schultern · Fernblick · Pause
Wenn keine Entscheidung möglich ist.
Physiologisches Seufzen
30 Sekunden
Doppeltes Einatmen (Nase) · langes Ausatmen (Mund)
Soforteffekt auf Herzfrequenz.

Tagesrhythmus

Morgen und Abend.
Bewusst.

Optionale Rituale die zum gewählten Zeitpunkt erscheinen — und nach einmaligem Überspringen 30 Minuten später nochmals erinnern.

Morgen-Ritual
Energie & Intention
Wie startest du? Eine kurze Energieskala und eine Frage — worauf freust du dich heute. Optional eine geführte Kurzübung. Dauert 2 Minuten.
Abend-Ritual
Loslassen & Abschluss
Was möchtest du für heute loslassen? Was hat funktioniert? Ein bewusster Tagesabschluss. Dauert 2 Minuten.

Analyse

Deine Muster.
Dein Wissen.

Die App lernt mit dir. Je mehr Einträge, desto präziser das Bild. Manche Funktionen schalten sich erst mit ausreichend Daten frei.

Häufige Stressoren

Zeitdruck
15
Müde
13
Arbeit
9
Konflikt
8

Tageszeit-Muster

Morgen
24
Mittag
3
Abend
24
Nacht
0

Stress-Frühwarnsystem

Erkennt dein persönliches Risikomuster aus HRV, Tageszeit und Wochentag. Verfügbar ab 20 Einträgen.

Persönlicher Stress-Atlas

Zeigt langfristige Muster — wann welcher Stressor typischerweise auftritt. Verfügbar ab 30 Einträgen.

Datenschutz

Deine Daten.
Nur deine.

re:connect ist by design privat. Keine Entscheidung über Datenschutz war nötig — es gibt schlicht keine Infrastruktur für Datenübertragung.

Keine Cloud
Alle Daten lokal auf deinem Gerät
Kein Tracking
Keine Analytics, keine Pixel
Keine Werbung
Keine Drittanbieter, nie
Kein Account
Keine Anmeldung erforderlich
HealthKit
re:connect liest optional HRV und Ruhepuls von deiner Apple Watch — ausschließlich auf deinem Gerät, ohne Übertragung. Nach jeder abgeschlossenen Übung wird die Dauer als Mindful Session in Apple Health gespeichert. Du kannst den HealthKit-Zugriff jederzeit in den iOS-Einstellungen widerrufen.